IL PRIMO E UNICO CORSO UFFICIALE IN ITALIA SUL
POWERBUILDING®
Il PowerBuilding® è un sistema di programmazione che si prefigge di creare un ibrido tra due discipline diverse, il powerlifting e il bodybuilding, creando un connubio efficace ed efficiente per il raggiungimento di tre obiettivi fondamentali:
1
aumento della forza (con conseguente miglioramento della performance)
2
aumento della massa magra
3
diminuzione dei livelli di massa grassa
DL Institute organizza il primo e unico corso ufficiale in Italia sul PowerBuilding®
5 GIORNATE FORMATIVE
2 CAMP TEORICI
+
3 CAMP PRATICI
dove imparerai
i principi dell’allenamento per l’ipertrofia e quelli dell’allenamento per la forza
per creare la fusione sinergica allenante funzionalmente perfetta.
I DOCENTI
Dott. Davide
ARTUSI
DIRETTORE TECNICO DL
CHINESIOLOGO
FORMATORE E RELATORE
Giovanni
MARINO
TRAINER
CONSULENTE E FORMATORE
RELATORE
30 POSTI DISPONIBILI
DETTAGLIO DEI CAMP
01
CAMP
TEORICO
TEORICO
PowerBuilding®: Teoria e Metodologia dell’allenamento ibrido con sovraccarichi
Domenica 23 Ottobre dalle ore 09.30 alle 18:30 ca. – Via G. Marconi 97, Ponte San Nicolò (PD)
Domenica 23 Ottobre dalle ore 09.30 alle 18:30 ca. – Via G. Marconi 97, Ponte San Nicolò (PD)
PROGRAMMA 1° GIORNATA
ORE 09:30Registrazione
ORE 10:00Teoria: fattori fondamentali nel PowerBuilding®
- Bodybuilding con un po' di Powerlifting o Powerlifting con un po' di Bodybuilding?
- Volume
- Intensità
- Frequenza
- Selezione esercizi
- Sequenza degli esercizi
ORE 13:30Pausa pranzo
ORE 14:30Teoria:
- Carico allenante
- Lavoro a percentuale, RIR o RPE?
- Progressione del carico
- Equilibrio tra buffer e cedimento
- Gestione della fatica
- Periodi di scarico
ORE 18:30Fine attività
02
CAMP
TEORICO
TEORICO
PowerBuilding®: Programmazione, periodizzazione e schede esplicative
Domenica 6 Novembre 2022 dalle ore 09.30 alle 18:30 ca. – Via G. Marconi 97, Ponte San Nicolò (PD)
Domenica 6 Novembre 2022 dalle ore 09.30 alle 18:30 ca. – Via G. Marconi 97, Ponte San Nicolò (PD)
PROGRAMMA 2° GIORNATA
ORE 09:30Registrazione
ORE 10:00
Teoria: Come programmare un allenamento ibrido.
- Volumizzazione e intensificazione: microcicli, mesocicli, macrocicli
- Periodizzazione: squat
- Periodizzazione: panca piana
- Periodizzazione: stacco da terra
- Equilibrio metodologico tra le tre alzate
ORE 13:30Pausa pranzo
ORE 14:30
Teoria:
- Programmazione avanzata
- Ciclizzazione agonistica
- Periodi di Taper
ORE 18:30Fine attività
03
CAMP
PRATICO
PRATICO
Squat: i fattori fondamentali per lo squat e applicazioni pratiche
Domenica 20 Novembre 2022 dalle ore 09.30 alle 18:30 ca. – Viale Europa 4, Ponte San Nicolò (PD)
Domenica 20 Novembre 2022 dalle ore 09.30 alle 18:30 ca. – Viale Europa 4, Ponte San Nicolò (PD)
PROGRAMMA 3° GIORNATA
ORE 09:30Registrazione
ORE 10:00
Teoria: fattori fondamentali per lo squat
- Attrezzatura necessaria
- Accessori necessari
- Differenza tra squat da powerlifting e squat da bodybuilding
- Set Up
- Stance dei piedi
- Rotazione dei piedi
- Orientamento ginocchia
- Posizionamento bilanciere
- Squat Low bar VS High Bar
- Ampiezza presa
- Mobilità scapolo-omerale e squat
- Manovra di valsalva
- Timing discesa
- Inclinazione del busto
- Quanto scendere: squat ATG, al parallelo, ecc
- Retroversione del bacino in buca
- Inversione dello schema motorio
- Fase di spinta
- Timing ginocchio/anca/busto
- Posizionamento del busto
- Timing di attivazione muscolare fisiologica e velocità d’alzata
- Manovra di Lock out
- Errori comuni
- Strategie utili
- Strumenti correttivi
ORE 13:30Pausa pranzo
ORE 14:30
Pratica:
- Preparazione/attivazione/riscaldamento
- Applicazioni pratiche
- Teoria muscolocentrica
- Teoria movimentocentrica
- Squat
- Varianti
ORE 18:30Fine attività
04
CAMP
PRATICO
PRATICO
Panca: i fattori fondamentali per la panca piana e applicazioni pratiche
Domenica 4 Dicembre 2022 dalle ore 09.30 alle 18:30 ca. – Viale Europa 4, Ponte San Nicolò (PD)
Domenica 4 Dicembre 2022 dalle ore 09.30 alle 18:30 ca. – Viale Europa 4, Ponte San Nicolò (PD)
PROGRAMMA 4° GIORNATA
ORE 09:30Registrazione
ORE 10:00
Teoria: fattori fondamentali per la panca piana
- Attrezzatura necessaria
- Accessori necessari
- Differenza tra panca piana da powerlifting e da bodybuilding
- Contatto con il terreno e con la panca
- Set Up
- Ampiezza presa
- Posizionamento bilanciere sui palmi
- Atteggiamento scapolo-omerale
- Arco lombare: strategia o conseguenza?
- Leg drive
- Ampiezza piedi
- Fermo al petto
- Timing di attivazione muscolare fisiologica e velocità d’alzata
- Lock out
- Traiettoria bilanciere
- Errori comuni
- Strategie utili
- Strumenti correttivi
ORE 13:30Pausa pranzo
ORE 14:30
Pratica:
- Preparazione/attivazione/riscaldamento
- Applicazioni pratiche
- Teoria muscolocentrica
- Teoria movimentocentrica
- Panca per principianti
- Panca per intermedi
- Panca per avanzati
- Varianti
ORE 18:30Fine attività
05
CAMP
PRATICO
PRATICO
Stacco: i fattori fondamentali per lo stacco da terra e applicazioni pratiche
Domenica 18 Dicembre 2022 dalle ore 09.30 alle 18:30 ca. – Viale Europa 4, Ponte San Nicolò (PD)
Domenica 18 Dicembre 2022 dalle ore 09.30 alle 18:30 ca. – Viale Europa 4, Ponte San Nicolò (PD)
PROGRAMMA 5° GIORNATA
ORE 09:30Registrazione
ORE 10:00
Teoria: fattori fondamentali per lo stacco da terra
- Attrezzatura necessaria
- Accessori necessari
- Differenza tra stacco sumo e conventional
- Set Up
- Stance dei piedi
- Rotazione dei piedi
- Orientamento ginocchia
- Altezza bacino e relativa rotazione
- Timing anca/busto
- Ampiezza presa
- Tipologia di presa
- Posizionamento del busto
- Manovra di valsalva
- Tensionamento del bilanciere
- Timing di attivazione muscolare fisiologica e velocità d’alzata
- Manovra di Lock out
- Errori comuni
- Strategie utili
- Strumenti correttivi
ORE 13:30Pausa pranzo
ORE 14:30
Pratica:
- Preparazione/attivazione/riscaldamento
- Come scegliere tra stacco sumo e conventional
- Applicazioni pratiche
- Teoria muscolocentrica
- Teoria movimentocentrica
- Stacco sumo
- Stacco regular
- Varianti
ORE 18:30Consegna attestati